Tieto lievance sú skvelým príkladom toho, že rýchle raňajky môžu byť aj výživné a chutné. Príprava ti nezaberie viac než pár minút a výsledok? Mäkučké, voňavé lievance, ktoré si zamilujú nielen deti, ale aj my, dospelí. 🙂
Vďaka ovseným vločkám doplníme do jedálnička vlákninu, ktorá zasýti a podporí trávenie a keď k nim pridáš čerstvé ovocie a lyžičku orieškového masla, máš raňajky, ktoré dobre chutia a zároveň dodajú telu presne to, čo potrebuje.
ČAS PRÍPRAVY: 20 min.
POČET PORCIÍ: 4
INGREDIENCIE:
- 200 g ovsených vločiek (jemné alebo rozmixované na múku)
- 2 vajíčka
- 300 ml mlieka (môže byť aj rastlinný nápoj)
- 1 zrelý banán (na osladenie)
- 1 ČL prášku do pečiva bez fosfátov
- 1 ČL škorice
- štipka soli
- kokosový olej na panvicu
- ovocie (čerstvé alebo mrazené)
- orechové maslo
POSTUP:
- V miske roztlač banán vidličkou.
- Pridaj vajíčka, mlieko a dobre premiešaj.
- Prisyp ovsené vločky, prášok do pečiva, škoricu a štipku soli.
- Premiešaj do hustejšieho cesta. Ak máš čas, nechaj 5–10 minút odstáť, aby vločky nasiakli.
- Na rozohriatej panvici s kvapkou oleja peč malé lievance z oboch strán dozlatista (cca 1–2 minúty na každú stranu).
- Podávaj s ovocím a orieškovým maslom.
VÝŽIVOVÉ HODNOTY:
na 1 porciu
Kalórie: 390 kcal
Bielkoviny: 15 g
Sacharidy: 52 g
Tuky: 14 g
Vláknina: 7 g